Калории и хранителна стойност на банан: Пълно ръководство за всичко, което трябва да знаете за този питателен и вкусен плод. от калории и въглехидрати до протеини и мазнини, разглеждам всичко тук. Продължете да четете, за да научите как да добавите този плод към вашата диета.
Изпробвайте някои от моите страхотни бананови рецепти, като моя бананови палачинки, бананов пудинг, бананов крем пай, и бананово брауни с фъстъчено масло.
Направо към:
Всеки знае, че бананите са вкусна закуска, но също така са идеални за печене! Въпреки това, въпреки че този плод е много обичан фаворит, не много хора знаят колко калории има в един банан.
Не се безпокой; Аз съм тук, за да ви помогна. Ако продължите да четете, ще разберете не само колко калории има в един банан, но и много други вкусни и питателни факти за този плод, включително някои предложения как да го използвате повече в печенето си.
Колко калории в един банан
Докато плодовете са един от здравословните опции за закуска и за печене, също е един от най-трудните за изчисляване на хранителната му стойност. Това е просто защото не идва в предварително опакован контейнер, който има етикет за хранителни стойности.
Липсата на хранителен етикет обаче трябва да ви уведоми, че тази храна е една от най-добрите за вас. Като естествена земна храна, бананите са с ниско съдържание на калории и мазнини. Освен това те съдържат редица витамини и хранителни вещества.
Въпреки че бананите са една от най-здравословните храни, те са по-трудни за изчисляване на точните калории поради разнообразие в размерите. Ето защо, въпреки че ще ви дам общ преглед на калориите в един банан, имайте предвид, че това са приблизителни калории.
Въпреки това, ако направите всичко възможно да следвате указания за размера, калориите във вашия банан ще бъдат в рамките на няколко калории от това, което е посочено тук.
Калории в малък банан
Един малък банан съдържа около 90 калории. Размерът на малък между е между 6 и 7 инча. В някои случаи може да попаднете на изключително малки банани, които са по-къси от 6 инча. Тези изключително малки банани имат около 72 калории.
Калории в среден банан
Средно голям банан съдържа около 105 калории. Среден банан се счита за банан с дължина между 7-8 инча.
Калории в голям банан
Големи банани има наоколо 121 калории. Измерването на голям банан е между 8-9 инча дължина.
Калории в изключително голям банан
Ако един банан е по-дълъг от 9 инча, той е изключително голям банан и започва от около 135 калории за банан между 10 и 12 инча.
Калории в 1 чаша банан
В допълнение към измерването на цели банани, може да се наложи да знаете колко калории има в a нарязани или пасирани банан. Най-лесният начин да намерите това измерване е да използвате измервателен инструмент за 1 чаша.
Една чаша банан, който е нарязан или нарязан на филийки, е 134 калории. Чаша бананово пюре обаче съдържа 200 калории.
Чаша бананово пюре има повече калории от нарязан или нарязан банан, защото има е по-голям обем на чаша. По отношение на теглото чаша бананово пюре е около 225 грама, докато чаша нарязан банан е около 150 грама. Затова внимавайте в каква форма е бананът, когато го измервате, за да получите точен брой калории.
Колко въглехидрати в един банан
Докато бананът е с ниско съдържание на калории, той съдържа повече въглехидрати отколкото други плодове. Това се дължи на естествените захари, съдържащи се в бананите.
Следователно, ако следвате диета, която следи въглехидратите и захарите, може да искате да се съсредоточите върху това колко въглехидрати са в бананите повече от калориите.
Грамове въглехидрати в бананите
- Изключително малък банан: 19 грама
- Малък банан: 23 грама
- Среден банан: 27 грама
- Голям банан: 31 грама
- Изключително голям банан: 35 грама
- 1 чаша нарязани/нарязани банани: 34 грама
- 1 чаша пюре от банани: 51 грама
Колко протеини и мазнини в бананите
Бананите са естествено без мазнини. Освен това те не съдържат значително количество протеин. Следователно, когато разглеждаме макронутриентите на бананите, основният фокус е върху въглехидратите.
Докато бананите не съдържат и трите макронутриента, те съдържат няколко витамини и минерали. Въпреки че ниското съдържание на калории е предимство, наличието на тонове витамини е част от това, което прави бананите толкова страхотни.
Какви витамини и минерали има в бананите
Като повечето плодове, бананите са пълни с витамини и минерали. Един от основните микроелементи, открити в бананите, е калият. Друг известен витамин в бананите е Витамин С.
Един средно голям банан доставя на тялото 422 милиграма калий. Същият среден банан има 10.3 милиграма витамин С.
В допълнение към тези два основни микроелемента, в бананите се намират и следните:
- Магнезий
- Фосфор
- Фолиева киселина
Бананите също съдържат следи от витамини B, тиамин, рибофлавин, ниацин и B-6. Освен няколкото витамини и минерали, бананите имат значително количество фибри.
>>>Виж Всички мои рецепти Ето!<<<
Използване на банани в рецепти
С толкова много ползи за здравето, не е изненада, че бананите са любим плод за ядене. Въпреки това, те също са чудесни за използване в печене и други рецепти.
Бананът е лесен начин да добавите хранителни вещества и вкус към смутита, кисело мляко и зърнени храни, без да добавяте твърде много допълнителни калории. Освен това бананите могат да бъдат страхотно нискокалорично лакомство, когато се смесят с други плодове или дори с малко разтопен шоколад.
Въпреки че бананите са нискокалорични, имайте предвид, че всички съставки, които добавите към тях, ще увеличат калориите им. Ето защо, ако сте фокусирани върху нискокалорична диета, внимавайте да комбинирате банани с висококалорични храни като захар.
От друга страна, докато добавянето на висококалорични съставки към бананите ще увеличи общата калорична стойност на храната, можете да използвате бананите като заместител на понижаване на общата калорична стойност.
Вижте моите бананови хубави кремове като ванилия, Бисквитки N крем, Mint Chocolate Chip, и Шоколад,
Използване на банани като заместител
- текстура и влага в бананите са чудесен заместител на мазнините в рецепти. Ето защо, ако искате да направите рецепта за бисквитка или торта с ниско съдържание на мазнини, можете да замените маслото или олиото с банани.
Имайте предвид обаче, че текстурата на вашите печени продукти може да се промени. Без мазнина крайното ястие може да е по-плътно.
Ако обаче целта ви е да намалите калориите и се наслаждавате на вкуса на бананите, забавлявайте се да изследвате как да използвате бананите като заместител на масло или масло.
Разгледайте гъвкавостта на бананите
Като нискокалорична храна, която е и питателна, бананите са чудесно допълнение към всяка хлебарска кухня. Независимо дали решите да ги ядете сами, да направите вкусен хляб от тях или да замените маслото с банани, този плод със сигурност ще стане любим за всички ваши нужди за печене.
Сега, след като научихте всичко, което трябва да знаете за хранителните стойности на бананите, можете да им се насладите като редовна част от вашата диета! Кажете ми вашия любим начин да се насладите на банани в секцията за коментари по-долу!
Обичате ли рецепта, която сте опитали? Моля напуснете 5-звездна оценка в картата с рецепти по -долу и/или преглед в секцията за коментари по -надолу на страницата.
Поддържайте връзка с мен чрез социалните медии @ Pinterest, Facebook, Instagram или Twitter! Запиши се към бюлетина днес (без спам, обещавам)! Не забравяйте да ме маркирате, когато опитате някоя от моите рецепти!
📖 Карта с рецепта
Калории и хранителна стойност на банан: торта с бананова чаша (+Още вкусни рецепти с банан!)
Продукти
- 1 среда банан (пюре, плюс допълнителни филийки за гарнитура по желание)
- 1 голям яйце (леко бит)
- 1 супена лъжица мляко
- 1 супена лъжица масло (разтопено и охладено)
- ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 3 супена лъжица кафява захар
- ½ чаена лъжичка бакпулвер
- 1 щипка сол
- 3 супена лъжица универсално брашно
Приготвяне
Торта с халба
- В малка купа за смесване или в микровълнова печка самата чаша намачкайте покафенелия си банан до сравнително гладко.
- Разбъркайте 1 супена лъжица разтопено масло, 1 леко разбито яйце, 1 супена лъжица мляко и ¼ чаена лъжичка ванилия.
- Измерете кафявата захар, бакпулвера и щипка сол, разбъркайте, за да се комбинират. Добавете универсалното брашно, след което разбъркайте, докато се смеси.
- Печете в микровълнова за 2-3 минути, като спрете на 2 минути, за да проверите колко е готова тортата (може да отнеме по-малко от 3 минути *виж бележката).
- Оставете тортата да се охлади в микровълновата за поне 1 минута преди ядене или докато правите глазурата.
- ЗАБЕЛЕЖКА! Вашата чаша за кафе трябва да е по-голяма от чаша от 8-10 унции, за да побере цялата партида тесто. Използвайте голяма чаша или малка купа, за да запечете в микровълновата си торта с чаша.
бележки
- Щипка сол е приблизително 1/16 от чаена лъжичка. Щипка канела също би била чудесна в тази лесна торта с чаша за микровълнова фурна.
- Времето за готвене може да варира леко в зависимост от модела на вашата микровълнова фурна.
- Колкото по-равномерно оформени (по-малко заострени) вашата чаша за кафе или малка купа, толкова по-лесно ще приготви тортата ви равномерно и бързо.
- Проверете готовността на вашата торта, като поставите клечка за зъби в центъра. Ако върху клечката за зъби не е останало мокро тесто, е готово! Тортата също трябва да е еластична на допир (но не изгаряйте върховете на пръстите си!).
- Съхранение: Тортите с чаши са най-добри пресни, но са и вкусни студени. Ако решите да охладите допълнително или някакви остатъци, поставете ги в херметически затворен контейнер за 2-3 дни. Няма нужда от повторно загряване!
Хранене
Анджела е домашен готвач, който е развил страст към всичко, което готви и пече на младини в кухнята на баба си. След много години в индустрията за хранителни услуги, сега тя се радва да споделя всички любими на семейството си рецепти и да създава вкусни рецепти за вечеря и невероятни десерти тук в Bake It With Love!
Хана казва
Jätte сутиен и информативен текст! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Där du skriver om en kopp mosad banan?
„Много добър и информативен текст! Чудите се обаче колко струва „една чаша“? Където пишете за чаша бананово пюре?“
Анджела @ BakeItWithLove.com казва
1 копия мозаден банан е подобна на 8 или 225 грама. Tack for att du frågar!
„1 чаша пюре от банани се равнява на 8 унции или 225 грама. Благодаря, че попитахте!“